Le mouvement est essentiel pour maintenir des muscles en bonne santé

Mis à jour le 25 février 2026

Lorsque nous utilisons nos muscles, nous stimulons leur capacité à s’adapter, à se renforcer et à se maintenir fonctionnels. Le mouvement nourrit les muscles.

Mais en clinique, je constate souvent deux extrêmes :

• des personnes qui ne bougent presque plus ;

• des personnes qui s’entraînent intensément… mais de façon déséquilibrée.

Dans les deux cas, la santé musculaire peut être compromise.

Comment le muscle s’adapte

Pour plusieurs, un muscle en santé signifie un muscle fort… parfois même volumineux. Nous devrions davantage examiner sa capacité à s’adapter aux tâches du quotidien.

C’est lorsque nous les utilisons ou que nous nous entraînons que nous stimulons leur capacité d’adaptation. Lorsqu’un muscle travaille, ses fibres subissent de légères contraintes mécaniques. Le corps réagit en réparant et en renforçant ces fibres. C’est ce processus qui conduit à l’augmentation de la masse musculaire et à une amélioration de la force musculaire.

C’est ce processus d’adaptation qui permet :

• L’augmentation de la force ;

• L’amélioration de l’endurance ;

• Une meilleure stabilité articulaire.

Mais pour que cette adaptation soit bénéfique, elle doit être progressive. Un muscle surchargé sans récupération adéquate peut devenir douloureux ou dysfonctionnel.

La santé musculaire ne dépend pas uniquement de la quantité d’activité, mais aussi :

• de la variété des mouvements ;

• de l’équilibre entre les groupes musculaires ;

• du temps de récupération ;

• de la qualité du geste et des activités.

Un muscle peut être fort… et mal coordonné. Un muscle peut être actif… mais en surcharge constante.

Les différents types de mouvement

Pour maintenir des muscles en bonne santé, il est utile d’inclure :

• des exercices de résistance pour stimuler la force : levage de poids, utilisation de bandes élastiques, par exemple.

• des activités cardiovasculaires pour soutenir l’endurance : course à pied, vélo, par exemple.

• des exercices de mobilité pour préserver l’amplitude articulaire : étirements, yoga, Pilates, par exemple.

La combinaison de ces approches favorise un développement harmonieux.

Il est important de varier les types d’exercices pour entraîner les différents groupes musculaires de notre corps et éviter les déséquilibres musculaires. Il est également important de respecter les limites de son corps et de ne pas s’entraîner trop intensément pour éviter les blessures.

Les conséquences de l’inactivité

À l’inverse, un muscle peu sollicité va forcément perdre progressivement :

• sa force ;

• sa coordination ;

• sa capacité d’adaptation.

Ce processus est graduel et souvent silencieux. Ce n’est pas seulement la performance qui diminue, mais la facilité à accomplir les gestes du quotidien. C’est la bonne santé de vos muscles qui s’effrite progressivement.

En résumé

Le mouvement est indispensable à la bonne santé musculaire.

Mais il doit être adapté, progressif, équilibré.

Ni excès.

Ni immobilité.

Le muscle s’adapte à ce qu’on lui impose. Encore faut-il lui imposer ce qui le soutient réellement.

Normand-Jimmy Gamache, massothérapeute clinicien expert certifié MQ

Clinique Halte-Mieux-être