La santé des muscles passe aussi par une bonne hydratation

Mis à jour le 10 février 2026

On parle souvent d’étirements, de renforcement, de récupération ou encore de posture lorsqu’il est question de santé musculaire. Pourtant, un élément fondamental demeure trop souvent relégué au second plan : l’hydratation.

Les muscles étant constitués en grande majorité d’eau, leur bon fonctionnement dépend directement de la qualité et de la constance de notre hydratation, et ce, autant au repos qu’à l’effort.

Des muscles majoritairement composés d’eau

Les muscles sont constitués de plus de 75 % d’eau. Cette eau n’est pas là par hasard : elle joue un rôle clé dans plusieurs fonctions essentielles, notamment :

• la contraction et le relâchement musculaire ;

• le transport de l’oxygène et des nutriments vers les fibres musculaires ;

• l’élimination des déchets métaboliques produits lors de l’activité musculaire.

Une hydratation adéquate permet donc aux muscles de fonctionner de façon plus efficace, plus fluide et avec moins de résistance inutile.

Que se passe-t-il lorsque l’hydratation est insuffisante ?

Lorsque le corps manque d’eau, il tente de prioriser certaines fonctions vitales. Les tissus musculaires peuvent alors en subir les conséquences. Une déshydratation, même légère, peut entraîner :

• une sensation de fatigue musculaire plus rapide ;

• une diminution de la force et de l’endurance ;

• une augmentation du risque de crampes ;

• des douleurs ou une sensation de raideur musculaire.

Chez les personnes actives ou les sportifs, ces effets peuvent se traduire par une baisse de performance. Chez d’autres, ils peuvent simplement se manifester par un inconfort diffus ou une récupération plus lente.

L’hydratation et la récupération musculaire

Après un effort, les muscles ont besoin d’eau pour se réparer et se régénérer. L’hydratation soutient les mécanismes naturels de récupération en favorisant :

• la circulation des nutriments nécessaires à la réparation des fibres musculaires ;

• l’élimination des déchets métaboliques accumulés durant l’effort ;

• une diminution des douleurs musculaires post-effort.

Une hydratation adéquate fait donc partie intégrante de la récupération, au même titre que le repos, le sommeil et une alimentation équilibrée.

Hydratation au quotidien et lors de l’activité physique

Boire de l’eau uniquement pendant l’activité physique n’est souvent pas suffisant. L’hydratation est un processus continu, qui commence bien avant l’effort et se poursuit après.

• Avant l’activité physique, une bonne hydratation prépare les muscles à l’effort et limite les pertes de performance.

• Pendant l’activité, boire régulièrement aide à compenser les pertes liées à la transpiration.

• Après l’activité, l’hydratation contribue à la récupération musculaire et au retour à l’équilibre.

Les besoins peuvent varier selon la température ambiante, l’intensité de l’effort et les caractéristiques individuelles de chacun.

Quelques repères simples pour soutenir une bonne hydratation

Sans entrer dans des règles rigides, certains repères peuvent aider :

• boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre la sensation de soif ;

• augmenter l’apport hydrique lors d’activités physiques ou par temps chaud ;

• porter attention à certains signaux corporels, comme la fatigue inhabituelle ou la couleur de l’urine ;

• considérer l’hydratation comme une habitude quotidienne, et non comme une action ponctuelle.

En résumé

L’hydratation joue un rôle central dans la santé musculaire. Elle soutient le fonctionnement des muscles, facilite la récupération et contribue à la prévention de certaines douleurs ou inconforts.

Simple en apparence, boire suffisamment d’eau demeure pourtant l’un des gestes les plus accessibles et les plus efficaces pour prendre soin de son corps, jour après jour.

Normand-Jimmy Gamache, massothérapeute clinicien expert certifié MQ

Clinique Halte-Mieux-être