Avez-vous tendance à vous faire du cinéma ?

Ici, je ne fais pas référence à une sortie au cinéma pour visionner le dernier film d’action ou d’amour, mais bel et bien à l’expression « se faire un cinéma ». Certains diraient « faire tout un cinéma » ou « se faire des films ». En d’autres mots, il vous arrive peut-être de vous raconter des histoires et finir par y croire. Cela vous rappelle quelque chose, j’en suis certain ! Pour ma part, ayant plusieurs « hamsters » à mon service, il m’arrive de me faire des scénarios ; parfois, ce sont des scénarios très sympathiques, mais mon imagination a aussi la capacité d’élaborer des scénarios catastrophes dignes d’un film hollywoodien. C’est d’autant plus vrai quand je suis fatigué. La spirale du stress s’installe sournoisement.

Vous dites possiblement que c’est la réalité du stress au quotidien et vous avez bien raison. Il est bien souvent pire d’anticiper une situation que de la vivre.

Dernièrement, j’ai eu l’occasion de participer à une formation continue en format webinaire sur le stress intitulé « La chasse aux mammouths » donné par Marie-France Marin, chercheuse au Centre de recherche de l’Institut universitaire en santé mentale de Montréal. La présentatrice comparait justement le stress au CINÉ. En décortiquant ce mot, nous avons les quatre éléments qui peuvent devenir des sources de stress :

·       Contrôle faible — sentiment d’impuissance face à la situation

·       Imprévisibilité – situation inattendue, incapacité de prévoir ce qui va se produire

·       Nouveauté — situation nouvelle qui n’offre pas de référents avec ce qui est connu

·       Ego menacé — compétences et connaissances sont mises en doute ou à l’épreuve

Vous comprenez que les éléments sources du stress peuvent s’accumuler. Pour nous aider à contrôler notre stress, elle nous suggérait essentiellement deux choses :

1. Prendre soin de son mental

Faites-vous un tableau avec 5 colonnes : l’élément déclencheur du stress, C, I, N et E. Écrivez ce qui vous stress et établissez en quoi cela vous stress selon les sources de stress tiré du mot CINÉ. C’est plus facile par la suite d’élaborer votre plan de résilience ou de contrôle de la situation.

Éléments déclencheurs	C	I	N	É
Exemple : Annonce imprévue au travail	Peu de marge de manoeuvre	Je ne sais pas ce qui va suivre	Situation nouvelle	Crainte de paraître incompétent

L'objectif n'est pas tout contrôler, mais de mieux comprendre ce qui active votre stress.

2. Prendre soin de son physique

Presque aussi simple que de dire 1-2-3 : Respirez, bougez, riez ! Ajoutez à cela une bonne alimentation, un bon sommeil, une bonne élimination et vous êtes sur la bonne voie.

Vous conviendrez que la massothérapie est une belle façon de prendre soin à la fois de son mental et de son physique.

Vous aimeriez en savoir davantage sur le stress et apprendre à mieux le gérer ? Visitez le www.stresshumain.ca.

En attendant de vous voir bientôt, je vous souhaite une excellente journée !

Normand-Jimmy Gamache, massothérapeute clinicien expert certifié MQ

Clinique Halte-Mieux-être