La nutrition du muscle pour son fonctionnement optimal

Lorsque nous pensons à la bonne santé de notre corps, déjà, nous pensons à notre hygiène de vie. Par exemple : une alimentation saine et équilibrée, pratiquer du sport ou tout simplement bouger et dormir adéquatement. Pour bien nourrir nos muscles et s’assurer qu’ils effectuent le travail qu’on leur demande, ce n’est pas si différent. C’est-à-dire qu’ils ont besoin de nutriments pour se nourrir, qu’ils ont besoin de bouger afin de garder leur flexibilité et leur force et ils ont besoin de récupération pour se réparer et refaire le plein d’énergie.

Alors, quels sont les besoins de vos muscles pour bien se nourrir et travailler efficacement ?

L’alimentation

Il existe plusieurs éléments clés pour bien nourrir vos muscles grâce à l’alimentation :

• Protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des muscles. Il est recommandé de consommer suffisamment de protéines pour maintenir et augmenter la masse musculaire. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. La qualité des sources et la répartition des apports au fil de la journée peuvent également influencer la récupération musculaire.

  
  

• Glucides : Les glucides sont l’énergie principale utilisée par les muscles lors de l’entraînement. Il est donc important de consommer suffisamment de glucides pour fournir de l’énergie aux muscles pendant l’exercice. Les aliments riches en glucides comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers.

  
  

• Graisses saines : Les graisses saines, comme les acides gras oméga-3 et les acides gras mono-insaturés, aident à maintenir les niveaux d’énergie et à réduire l’inflammation. Les aliments riches en graisses saines comprennent les avocats, les noix et les graines.

  
  

• Vitamines et minéraux : Les vitamines et les minéraux sont importants pour la récupération musculaire et la santé globale. Il est donc important de consommer suffisamment de fruits et légumes pour obtenir les nutriments nécessaires.

  
  

D’autres éléments clés

Parmi les autres éléments clés pour bien nourrir nos muscles :

• Hydratation : L’eau est essentielle pour la récupération musculaire et l’élimination des déchets produits par l’exercice. Buvez suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation.

  
  

• Mouvement : Pour que l’oxygène et les nutriments puissent nourrir efficacement le muscle, le corps utilise le mouvement. Les liquides circulent à travers notre organisme grâce, entre autres, aux réseaux sanguin et lymphatique. Ces derniers sont grandement aidés par l’activation des muscles. Il est donc important de bouger régulièrement.

  
  

  

En conclusion

Donc, le muscle a des besoins spécifiques pour son fonctionnement optimal et demeurer en bonne santé. Assurez-vous de fournir les protéines, les glucides, les graisses saines, les vitamines et les minéraux nécessaires à la bonne santé de vos muscles. L’hydratation et l’activité physique permettront également de faciliter la bonne nutrition de vos muscles.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels varient en fonction de chaque individu. Les différents professionnels de la santé sont là pour vous aider, au besoin.

Normand-Jimmy Gamache, massothérapeute clinicien expert certifié MQ

Clinique Halte-Mieux-être